Orang-Orang Ini Hidup Lebih Lama Dari Siapa Saja. Berikut 9 Hal Yang Mereka Lakukan

TORU YAMANAKA/GETTY IMAGES

Orang-orang Okinawa, sebuah pulau di barat daya daratan utama Jepang, dikenal panjang umurnya. Setelah mempelajari kebiasaan orang-orang yang berumur panjang, saya telah mengambil sembilan pelajaran dari Okinawa yang saya percaya membantu mereka menjalani hidup yang panjang dan bahagia.

1. Rangkullah sebuah ikigai.

Tidak ada kata bahasa Inggris -juga Indonesia- yang merupakan terjemahan langsung dari 'ikigai' -ini adalah istilah yang memasukan ide kebahagiaan dalam kehidupan.

Sebuah ikigai alasan seseorang untuk menjadi, atau tujuan seseorang dalam hidup. Orang Okinawa yang lebih tua dapat dengan mudah mengartikulasikan alasan mereka bangun di pagi hari. Kehidupan yang dijiwai oleh tujuan mereka memberi mereka peran tanggung jawab dan perasaan yang jelas dibutuhkan hingga usia 100-an.

2. Andalkan pola makan nabati.

Orang Okinawa yang lebih tua telah makan makanan nabati hampir sepanjang hidup mereka. Makanan mereka berupa sayuran tumis, ubi jalar, dan tahu yang tinggi nutrisi dan rendah kalori. Goya, dengan antioksidan dan senyawa yang menurunkan gula darah, sangat menarik. Sementara orang-orang Okinawa yang berusia seratus tahun memakan daging babi, makanan itu secara tradisional hanya disediakan untuk acara-acara seremonial yang jarang dan hanya diambil dalam jumlah kecil.

3. Berkebun.

Hampir semua centenarian Okinawa menumbuhkan atau pernah menanam kebun. Ini merupakan sumber aktivitas fisik harian yang melatih tubuh dengan berbagai macam gerakan dan membantu mengurangi stres . Ini juga merupakan sumber sayuran segar yang hampir konstan.

4. Makan lebih banyak kedelai.

Diet Okinawa adalah makanan kaya yang dibuat dari kedelai, seperti sup tahu dan miso. Flavonoid dalam tahu dapat membantu melindungi jantung dan menjaga dari kanker payudara. Makanan kedelai fermentasi berkontribusi pada ekologi usus yang sehat dan menawarkan manfaat nutrisi yang lebih baik.

5. Pertahankan moai.

Tradisi Okinawa untuk membentuk moai , atau kumpulan orang, menyediakan jejaring sosial yang aman. Jaring pengaman ini memberikan dukungan finansial dan emosional pada saat dibutuhkan dan memberi semua anggota mereka keamanan yang menghilangkan stres karena mengetahui bahwa selalu ada seseorang di sana untuk mereka.

6. Nikmati sinar matahari.

Vitamin D, diproduksi oleh tubuh ketika terpapar sinar matahari secara teratur, mempromosikan tulang yang lebih kuat dan tubuh yang lebih sehat. Menghabiskan waktu di luar setiap hari bahkan memungkinkan para senior Okinawa untuk memiliki kadar vitamin D yang optimal sepanjang tahun.

7. Tetap aktif.

Ushi Okishima tetap aktif diusia senja (dok.bluezone)

Orang Okinawa yang lebih tua adalah pejalan kaki aktif dan tukang kebun. Rumah tangga Okinawa memiliki furnitur yang sangat sedikit; penduduk mengambil makanan dan bersantai duduk di atas tikar tatami di lantai. Fakta bahwa orang tua naik turun dari lantai beberapa lusin kali setiap hari membangun kekuatan dan keseimbangan tubuh yang lebih rendah, yang membantu melindungi terhadap jatuh yang berbahaya.

8. Menanam taman medis.

Mugwort, jahe, dan kunyit semuanya adalah bahan pokok dari taman Okinawa, dan semuanya telah terbukti memiliki kualitas obat. Dengan mengkonsumsi ini setiap hari, orang Okinawa mungkin melindungi diri mereka sendiri dari penyakit.

9. Memiliki sikap.

Keangkuhan dan mudah marah bukanlah sikap orang Okinawa ramah dan puas diri. Mereka dapat membiarkan tahun-tahun awal yang sulit tetap di masa lalu sementara mereka menikmati kesenangan sederhana hari ini. Mereka telah belajar menjadi orang yang menyenangkan dan membuat orang yang lebih muda tetap bersama di usia tua mereka.


**Tulisan Ini adalah kutipan dari Blue Zone