Lima Cara Mudah Untuk Meningkatkan Kesehatan Mental Kamu Di 2019

Saat 2019 dimulai, saatnya untuk merenungkan masa lalu dan menetapkan tujuan untuk tahun yang akan datang.

Tetapi sebelum kamu memutuskan untuk (akhirnya) berhenti merokok atau makan lebih sedikit gula, mengapa tidak mempertimbangkan berinvestasi dalam kesehatan mental kamu juga?

Tahun ini, putuskan untuk menerapkan lima strategi sederhana ini untuk meningkatkan kesehatan mental dan kebahagiaan kamu:

Bersikap baik kepada diri sendiri. Jangan terlalu keras pada diri sendiri sehingga kamu lupa menikmati kehidupan yang kamu miliki. Setiap kali kamu merenung, fokuskan kembali perhatianmu pada semua hal yang kamu miliki, tujuan yang telah kamu capai dan orang-orang yang mencintai dan mendukung kamu.

Ketahuilah bahwa kita semua membuat kesalahan dan kemunduran dalam bentuk apa pun adalah bagian dari proses pembelajaran. Penelitian menunjukkan bahwa kritik diri dan perfeksionisme yang terus-menerus tidak hanya meningkatkan stres tetapi juga dapat menghambat produktivitas dan memacu penyakit mental seperti depresi dan gangguan makan.

Kuncinya adalah untuk lebih menerima diri sendiri dan memiliki tujuan dan harapan yang realistis dalam hidup. Juga, sediakan waktu untuk diri sendiri tidak peduli seberapa padatnya jadwalmu. Beristirahatlah secara teratur untuk bersantai dan berinvestasi dalam perawatan diri. Selain itu, kelilingi dirimu dengan orang-orang yang mendukung dan menginspirasi kamu. Dan lepaskan hubungan beracun yang membuat kamu secara mental dan emosional terkuras. Berikut ini adalah postingan yang bagus tentang cara menumbuhkan belas kasihan diri.

Renungkan: Banyak bukti ilmiah yang menyoroti banyaknya manfaat kesehatan dari meditasi. Selain menghilangkan stres , itu mempertajam fokus,  meningkatkan suasana hati ,  meningkatkan memori  dan  meningkatkan kualitas tidur. 

Terlebih lagi, bermeditasi bahkan mungkin lebih baik daripada berlibur! Bermeditasi selama sepuluh menit setiap pagi sudah cukup untuk menuai manfaatnya. Ada beberapa jenis praktik meditasi yang dapat dipilih, termasuk meditasi mindfulness, meditasi jalan, dan meditasi transendental.

Benamkan dirimu di alam. Baik itu sekedar berjalan kaki, berjalan-jalan atau menelusuri hutan, menghabiskan waktu di luar rumah bisa sangat bermanfaat bagi kesehatan mental kamu Terlibat dengan alam menurunkan stres dan kecemasan, meningkatkan suasana hati, meningkatkan harga diri, merangsang kreativitas dan meningkatkan kerja memori.

Penelitian menunjukkan bahwa kegiatan seperti berkebun dan olahraga di alam meningkatkan relaksasi dan mengurangi kadar kortisol dalam tubuhmu.

Tetapkan prioritas yang jelas. Atur dirimu untuk tahun baru yang lebih memuaskan dengan mengevaluasi prioritasmu dan menghabiskan waktu dan energimu dengan bijaksana. Pastikan prioritas kamu selaras dengan tujuan hidupmu. Mulailah dengan membuat daftar lima atau enam tujuan yang ingin kamu capai tahun ini, baik yang profesional maupun pribadi. Kemudian prioritaskan semua tugas kamu dengan tujuan-tujuan tersebut dalam pikiran. Ini akan membantu kamu tetap termotivasi, fokus, dan mencapai hasil akhir yang diinginkan tanpa kehabisan tenaga. 

Juga, tetapkan batasan yang jelas untuk menjaga dirimu dari komitmen berlebihan. Berkomitmen pada lebih banyak tugas daripada yang dapat kamu lakukan sebenarnya tidak hanya melelahkan secara mental tetapi juga kontra-produktif .

Tidur yang cukup. Pola tidur dan kesehatan mental kamu secara intrinsik terkait. Mendapatkan "zzz" yang memadai meningkatkan suasana hati , memori , kewaspadaan , produktivitas , bahkan kreativitas . The National Sleep Foundation merekomendasikan tujuh sampai sembilan jam tidur setiap malam untuk kesehatan yang optimal.

Kurang tidur untuk waktu yang lama dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan termasuk kecemasan, kelelahan mental dan penambahan berat badan. Ini juga meningkatkan risiko penyakit jantung dan depresi dan melemahkan sistem kekebalan tubuh .

Intinya: Putuskan untuk tidur setidaknya tujuh jam setiap hari. Jika Anda sulit tidur, periksa ini panduan bermanfaat  tentang cara tidur yang lebih baik. Selain itu, makan sehat dan berolahraga setidaknya 15 menit setiap hari.

Selamat Tahun Baru!